kredit: IKEAUdbrændthed er en desværre almindelig forekomst i dagens arbejdsstyrke, uanset om du arbejder på et formelt virksomhedskontor, et coworking-rum eller et hjemmekontor. Både fysisk rod ved et skrivebord og følelsesladet rod i dit hoved kan være overvældende. "I den enkleste model er udbrændthed følelsen af, at vi har udtømt vores personlige agentur - vores evne til at få tingene gjort," siger Robert L. Bogue, medforfatter til Sluk udbrændthed: En praktisk guide til forebyggelse og gendannelse.
Da det vedrører arbejdspladsen, bliver udbrændthed et spørgsmål af flere årsager. For det første kan det markant påvirke dit daglige humør.
"Primære årsager til udbrændthed på arbejdspladsen inkluderer at blive overvældet af den store mængde arbejde, føle sig overanstrengt og undervurderet, have en mangel på kontrol over ens arbejde og føle en følelse af kedsomhed eller psykologisk adskillelse," siger Dr. Terrell Strayhorn, en kollegeadministrator , socialvidenskabsmand og præsident / CEO for Do Good Work Consulting.
Ud over at tage dig tid til at integrere egenpleje i din daglige rutine, kan du også foretage små ændringer i dit fysiske arbejdsområde for at hjælpe med at lindre de negative virkninger af udbrændthed. Vi talte med designere, organisationseksperter og medicinske rådgivere om de justeringer, du kan lave i dit arbejdsområde for at mindske virkningen af udbrændthed:
1. Bliv organiseret.
kredit: IKEAEt rent - og chik - arbejdsområde er en lykkelig: "God organisation er nøglen til et problemfrit arbejdsområde, og det er muligt at kombinere opbevaring og æstetik," siger Rayman Boozer, hoveddesigner af interiørdesignstudio Lejlighed 48.
Organisationsindstillinger varierer per person, så eksperimentér med forskellige metoder for at se, om du foretrækker hængende filer eller skuffer til papirarbejde. Du kan også prøve bakker, tallerkener eller kasser til at opbevare kontorartikler og gemme dem ude af syne.
Når du har indstillet din organisatoriske rutine, skal du sørge for at bevare den. "Jeg foreslår, at du rydder dit arbejdsområde og lægger alt væk i slutningen af hver dag, så du kommer tilbage om morgenen til et rent arbejdsområde, klar til at starte dagen," siger Tina Rich fra Tina Rich Design.
2. Invester i komfort.
kredit: MålSom med organisering, afhænger komforten af individet. Nogle arbejdstagere har måske det bedre med et stående skrivebord snarere end med en ergonomisk stol, mens andre måske vælger tilføjelser som et hukommelseskum til hukommelse af skum eller et opvarmet skrivebordstæppe - hvad der end går! I betragtning af hvor mange timer vi tilbringer i vores arbejdsområde, giver det mening at være så behagelig som muligt for at holde fokus.
"Komfort og funktionalitet er nøglen til at være produktive," siger Rich. "Du skal sprøjte på en ergonomisk kontorstol, så du ikke føler virkningen af at sidde ved et skrivebord i otte timer."
3. Omgiv dig med plantevenner.
kredit: Studio McGeeDet er videnskabeligt bevist, at grønne omgivelser er gode for dit mentale og fysiske helbred - planter bidrager ikke kun til øget produktivitet og forbedret koncentration, men de giver også frisk luft og renser toksiner fra et rum.
Men hvis det ikke er muligt for dig at dekorere din plads med planter, kan du faktisk hacke systemet. "Designere inkorporerer så meget ægte natur som muligt, uanset om det er grønne omgivelser, udsigt til naturen, vandfunktioner eller enhver anden ikke-rytmisk sansestimulering, der tilføjer dynamiske og naturlige elementer til rummet," siger David Gerson, chefmandchef for den canadiske kontormøbelproducent Inscape. "Selv simuleret natur med trælaminater eller tekstiler med naturlige fraktale eller organiske mønstre kan efterligne de positive psykologiske fordele ved faktisk at være i naturen."
4. Brug et monokromatisk farveskema i din indretning.
kredit: IKEATænk på farverne på dit skrivebord - dette kan virke trivielt, men det kan gøre en stor forskel.
"For at hjælpe et rum med at føle sig mere sammenhængende skal du oprette et ensartet farveskema, da dette har en beroligende virkning på mennesker og giver sindet mulighed for at slappe af," siger Amber Dunford, hovedstylist for dekorforhandler Overstock. "Farveskemaer med kontrastfarver skaber mere spænding og energi."
5. Prøv at få så meget naturligt lys som muligt.
kredit: Urban OutfittersHvis du arbejder hjemmefra, skal du placere dit arbejdsområde et sted, der får masser af naturligt lys - det vil hjælpe med at øge dit humør. Du har måske ikke meget af at sige, hvor dit skrivebord går på et firmakontor, men overvej at bringe din bærbare computer (hvis du har en) til at arbejde i et område, hvor du kan få lidt frisk luft.
"Hvis du ikke har et vindue ved dit skrivebord, skal du finde gode muligheder for at være udenfor så meget som muligt," siger Lauren Cook, en doktorgradskandidat i klinisk psykologi ved Pepperdine University. "Medarbejdere kan opleve depression, når de ikke udsættes for dagligt lys, så det kan være værd at tale med din udbyder om at få en terapilampe på dit skrivebord for at hjælpe med dette."
6. Tilføj personlige berøringer.
kredit: MålVær ikke bange for at medtage lidt af din egen personlighed også på dit kontor.
"Du kan tilføje et par personlige berøringer til dit kontor, især billeder, du kan lide at se på, så det ikke er et sterilt miljø," siger organisationsekspert Eileen Roth. "Hvad du ikke ønsker at gøre, er at skabe rummet med for mange personlige genstande. Et par personlige ting kan gøre det sjovere, når du har brug for en øjenbrud fra dit arbejde."
7. Hæng din frakke.
kredit: IKEADet er alt for let at bare smide din frakke, hvor det er mest praktisk - som bagsiden af din stol - men det skaber en følelse af rod på kontoret.
”Brug små frakkeskabe eller dedikerede frakkeholdere for at forhindre, at” salget af garager ”ser ud, som mange kontorer vedtager, når medarbejderne kaster vinterfrakker på stole og skriveborde,” siger Boozer. Det er en enkel ting, men det forbedrer den samlede æstetik på en arbejdsplads. Hvis dit kontor ikke har et officielt sted at hænge dine frakker på, skal du bede om at installere en!
8. Foretag små layoutændringer på dit arbejdsområde, når du føler dig fast.
kredit: Landed Interiors & HomesHvis du føler, at din rutine er blevet for ensformig, kan du krydre ting ved at omarrangere dit rum.
"Skift tingene op, foretag små ændringer, der bryder afrundingen og forbedrer din effektivitet," siger Strayhorn. "Flyt f.eks. Computerskærmen til en anden side af dit skrivebord."
