Det er et gammelt ritual med bare en lille drejning: ved hjælp af varme til at rense kroppen, som de amerikanske indianere, der praktiseres i svedhallen. Moderne versioner supplerer afgiftningen med niacin. Teorien er enkel - både saunaer og niacin (vitamin B3) stimulerer kroppens afgiftning i en en-to-stans. Niacin fremskynder stofskiftet og virker på din krops fedt på samme tid, hvor mange toksiner opbevares. De frigivne toksiner rejser gennem små blodkar, nu udvidet for at muliggøre friere passage. Saunaen øger på sin side kropstemperaturen og opmuntrer immunforsvaret til at styrke sig og toksiner til at skylle ud af dine porer som sved. Mens eksperter debatterer, om det virkelig fungerer, hævder mange, at en niacin- og sauna-afgiftning har reelle fordele.
Saunaer med tør varme kombineret med niacin afgifter kroppen naturligt.Trin 1
Spis et næringsrigt måltid, koncentrer dig specielt om friske frugter og grøntsager, ikke nærmere end to timer før afgiftning - og et par timer efter, hurtigst. Mens dele af afgiftningsprocessen påvirker næringsniveauer, som allerede kan være mangelfulde, bekæmper rig næringsindtag bekæmpelse af udtømning såvel som toksiciteten af kemikalier frigivet i programmet.
Trin 2
Mål og indtag mindst 2 spsk flerumættet olie hver dag, op til 8 spsk maksimalt. Overvej at blande det i en olie- og eddikesalatdressing, hvis det foretrækkes. Mens flerumættet olie betragtes som "dårligt" kolesterol, er mange giftige elementer lipofile - fedtelskende - og hydrofobe som standard, hvilket betyder at de hader vand. Toksinerne vil derfor opsøge fedtet i din blodbane og bruge det som en transport, mens afgiftningen vil eliminere både fedtet og toksinet. Brug olivenolie, ikke rapsolie.
Trin 3
Tag et multi-vitamin - helst grøntsag baseret på lettere fordøjelse og absorption - der inkluderer folsyre hver dag i dit afgiftningsprogram, lige inden træning. Tilsæt 100 mg til 300 mg både kaliumcitrat og magnesiumcitrat for optimale resultater.
Trin 4
Supplér din ernæring med et multiple mineral, enten i kapsel- eller tabletform. Se på doseringsinformationen, når du bruger den; opdele den anbefalede dosis, så du kan tage halvdelen af dosis før træning og halvdelen lige efter at du er kommet ud af saunaen. Nogle afvænningsprogrammer går ind for yderligere mineraler og vitaminer; rådfør dig med din læge for anbefalinger.
Trin 5
Forbruge en dosis niacin sammen med vitaminer og mineraler. Start med 100 mg før træning, efterfulgt af en lige dosis umiddelbart efter din sauna. Forøg gradvist dosis, når det først er klart, hvordan niacinet vil påvirke din krop. Brug ikke niacinamid eller niacin med frigivelse af tid og overskrid ikke de dosisgrænser, der er anbefalet af din læge. Mens de nationale institutter for sundhed anerkender niacins rolle i nedbrydning af fedt og frigivelse af toksiner, advarer NIH også om, at niacin kan vise sig giftigt i høje niveauer og ikke er passende for alle individer.
Trin 6
Træning i 20 til 30 minutter, vælg en aerob øvelse, der passer til din situation. Jogging, gåture, svømning, cykling og lignende aktivitet øger dit stofskifte, forbrænder fedt og cirkulerer dit blod og hjælper med afgiftningsprocessen. Undgå en afkølingsperiode efter din træning, fortsæt straks til saunaen, mens din krop stadig stimuleres fra niacin, træning og næringsstoffer.
Trin 7
Indtast en valgfri sauna med tør varme. Temperaturområder, der generelt bruges til afgiftning, spænder fra ca. 100 grader Fahrenheit til højst 180 grader Fahrenheit. Start med lavere temperaturer, så din krop kan tilpasse sig behandlingen og måle, hvordan den komplette afgiftning vil påvirke dig.
Trin 8
Strip nøgne, hvis det er muligt, og vær behagelig i saunaen. Brug mindst 15 minutter, hvis muligt, i saunaen til at begynde med, arbejde op til længere perioder i løbet af dit afgiftningsprogram. I længere saunaperioder, såsom en 90-minutters saunaperiode, skal du overveje at bryde til et køligt brusebad med jævne mellemrum for at vaske væk giftstoffer, der opstår i din sved.
Trin 9
Drik masser af væsker, især elektrolytter, mens du er i saunaen for at genopfylde enhver fugt, som din krop sveder ud. Nyd en mængde svarende til en flaske på 16 ounce for hver halve time, du tilbringer i saunaen. Vent ikke, indtil du er tørstig; sip væsken konstant under behandlingen. Du kan vælge en specialhydratiseringsformel eller detoxcocktail efter ønske, men grøn te eller bare almindeligt vand skyller også dit system.
Trin 10
Skyl først med et køligt brusebad eller skyl, skift til varmere vand og sæbe op efter den første skyl med vand. Gentag sauna afgiftningsprocessen som ønsket; nogle programmer kræver kortere sessioner hele dagen, mens andre kræver en enkelt sessionbehandling pr. dag. Afgiftningsbehandling kan fortsætte i op til seks uger i nogle programmer.
